Autor: Matheus Tocachelo

Matheus Tocachelo

Formado em educação física pela CEUNSP, pós Graduando em biomecânica e avaliação física aplicada ao treinamento físico ( Estácio de Sá) , Head Coach Box alternativa.

Independente do seu objetivo de treino, emagrecimento, estético, performance, bodybuilder, o planejamento é essencial para obter bons resultados, no meio do treinamento físico esse planejamento é conhecido como periodização, realizando e seguindo uma boa periodização, faz com que os objetivos traçados sejam rapidamente alcançados. Uma boa periodização é dividida em 3 fases, a primeira é o macro ciclo, o período total de treino, geralmente um ano cheio, deixando evidente o que será realizado em cada quadrimestre do ano. A segunda fase é o meso ciclo, aonde é definido o que será realizado em cada mês, quais objetivos serão treinados e…

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Não é muito difícil de conhecer uma pessoa com mais de cinquenta anos parecer mais nova, o mundo moderno trouxe várias facilidades, ajudando bastante na melhora da qualidade de vida. Com o avanço da tecnologia, estudos e informações as pessoas conseguem usar tudo isso em favor próprio, melhorando seu dia a dia, tornando tudo mais fácil. Essas informações e facilidades ajudam bastante na área da saúde também, tornando o acesso em academias, clubes e centro de treinamentos mais acessível, ajudando bastante na parte estética e na saúde das pessoas. Fica bastante fácil identificar entre duas pessoas de sessenta anos qual…

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Muitas pessoas sofrem de dor na região lombar, geralmente causada por má postura, impacto, movimento brusco entre outras causas. Alguns cuidados simples no dia a dia podem evitar que sua lombar venha sofrer com essas dores. Primeiro ponto importante é procurar fortalecer a região lombar, com exercícios específicos, como pranchas ventral e laterais, exercícios de abdominal e exercícios de extensão lombar. Outro ponto importante é trabalhar diariamente a flexibilidade, não basta apenas ter uma coluna vertebral fortalecida, é muito importante conseguir uma mobilidade, para isso exercícios de alongamento ajudam bastante. Outro ponto importante é ficar atento com a postura, como…

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Alguns anos atrás, sempre escutava que o Cross era passageiro, uma modalidade nova que não vai durar muito, porém desde 1996 (que foram os primeiros treinos na Califórnia), a modalidade vem se consolidando, e mostrando que não é apenas passageira. Muita coisa mudou de 96 para agora, o esporte foi se consolidando, as competições foram evoluindo, juntamente com os treinos. Para quem busca a modalidade para mudança de hábitos, transformação corporal e qualidade de vida, dedicar pelo menos uma hora do dia, no mínimo quatro vezes por semana já é o suficiente. Porém para os praticantes que buscam melhorar a…

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O Auxílio Gás irá retornar ao pagamento do Bolsa Família de fevereiro, proporcionando um alívio financeiro a milhares de famílias de baixa renda. Segundo o Ministério do Desenvolvimento e Assistência, a nova parcela terá valor de R$ 102 e será depositada entre os dias 16 e 29 de fevereiro – mesmo calendário do Bolsa Família. Nas cidades onde a Defesa Civil reconheceu oficialmente situação ou estado de emergência, o pagamento do Auxílio Gás também poderá ser antecipado, conforme ocorre com o Bolsa Família. É o caso de cidades no Rio Grande do Sul, na Bahia e no Maranhão, atingidas por chuvas…

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Nos últimos 3 dias que antecedem a competição o recomendado é fazer um treino leve, afinal não será esse treino que vai melhorar seu desempenho, más sim toda a rotina de treino. Procure relaxar e não pensar somente na competição, a ansiedade pode motivar, porém pode atrapalhar também, fazendo com que afete o sono, prejudicando assim o desempenho. No dia que vai anteceder a competição, evite comer alguma coisa diferente da sua rotina, mantenha sempre a mesma alimentação para evitar qualquer surpresa indesejável. No dia da competição é super importante evitar tomar algum suplemento novo, ou utilizar algum calçado ou…

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Crossfit é um treino de alta intensidade que pode ser fisicamente exigente e levar a lesões se não for feito corretamente. Um dos passos mais importantes para evitar lesões durante os treinos de crossfi,t é aquecer e alongar adequadamente. Isso ajudará a aumentar a temperatura corporal e muscular e prevenir diferentes tipos de lesões . O alongamento, ou mobilidade, é um fator de proteção para a ocorrência de lesões, e iniciantes sem instrução técnica adequada devem ter cuidado especial ao alongar antes do treino. Portanto, é essencial buscar orientações e instruções adequadas sobre técnicas de alongamento para prevenir lesões. Outro…

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Independente do esporte que você pratique, o melhor resultado possível sempre será um ponto em comum. Os melhores atletas de cada modalidade além da aptidão natural para determinado esporte, se dedicam ao máximo nos treinos para atingir o ápice no esporte. Michael Jordan, Airton Senna, Ronaldo fenômeno, Novak Djokovic, Usain Bolt, Michael Phelps, entre outros vários grandes atletas, no auge de cada um na carreira de cada um, dedicaram ao máximo nos treinos, alimentação e sono. É muito importante ter essas figuras como inspiração, independente se o esporte que você pratique é amador ou profissional, tentar acompanhar documentários ou livros…

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Para quem está em um projeto de emagrecimento, um dos maiores desafios, é esse período de festas, várias confraternizações. Porém nossa vida social faz parte do processo de saúde, é necessário também diversão. Para quem está em um projeto de emagrecimento, um dos maiores desafios, é esse período de festas, várias confraternizações. Porém nossa vida social faz parte do processo de saúde, é necessário também diversão. O equilíbrio é o ponto de tudo, sabendo que você tem alguma confraternização, aumente sua frequência nos dias de treino, aumentando assim o gasto calórico, fazendo com que o prejuízo não seja tão grande.…

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