Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Nova York vasculhou a internet para encontrar as recomendações mais comuns para uma boa noite de sono.
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Então, em um estudo publicado na revista Sleep Health, eles combinaram as recomendações com as melhores evidências científicas. Os pesquisadores esperam que a queda dos mitos do sono melhore a saúde e o bem-estar físico e mental das pessoas.
Mas e você, é vítima de quantos deles?
Mito 1 – Você pode conviver com menos de cinco horas de sono por dia
Este é um mito que simplesmente não desaparece.
A chanceler alemã, Angela Merkel, afirmou que pode sobreviver durante a semana com apenas quatro horas de sono por noite.
Direito de imagemGETTY IMAGESTrocar horas na cama por um tempo extra no escritório não é incomum em histórias de negócios ou sucesso empresarial.
No entanto, os pesquisadores afirmam que a crença de que menos de cinco horas de olhos fechados era saudável é um dos mitos mais prejudiciais à saúde.
“Nós temos evidências extensas para mostrar que dormir cinco horas ou menos de forma constante aumenta muito o risco de graves consequências à saúde”, diz a pesquisadora Rebecca Robbins.
Isso inclui doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames, além de uma menor expectativa de vida.
Em vez disso, ela recomenda que todos devem focar na duração de um sono consistente de sete a oito horas por noite.
Mito 2 – Álcool antes de dormir melhora o sono
A história da bebida relaxante é um mito, afirma a equipe, mesmo que seja um copo de vinho, um gole de uísque ou uma garrafa de cerveja.
“Isso pode ajudá-lo a dormir, mas reduz drasticamente a qualidade do seu descanso naquela noite”, garante Robbins.
Direito de imagemGETTY IMAGESIsso perturba especialmente o estágio de sono REM (movimento rápido dos olhos, na sigla em inglês), que é importante para a memória e o aprendizado.
Então, sim, você pode até ter dormido com mais facilidade, mas alguns dos benefícios do sono se perderam.
O álcool também é um diurético, então você pode ter que lidar com uma bexiga cheia no meio da noite também.
Mito 3 – Assistir à TV na cama ajuda você a relaxar
Você já pensou “eu preciso relaxar antes de dormir, então vou assistir a um pouco de TV”?
Bem, essa ideia pode ser bem ruim para o seu sono.
Direito de imagemGETTY IMAGESRobbins argumenta: “Geralmente, quando estamos assistindo à televisão, ao noticiário noturno, isso é algo que vai causar insônia ou estresse antes de dormir, quando estamos tentando desligar e relaxar.”
Outro problema da TV – junto com smartphones e tablets – é que eles produzem luz azul, o que pode atrasar a produção do hormônio do sono, a melatonina.
Mito 4 – Se você está lutando para dormir, fique na cama
Você passou tanto tempo balançando a cabeça tentando contar todas as ovelhas da Nova Zelândia – são cerca de 28 milhões – tentando dormir. Não deu certo. Então, o que você deve fazer depois?
A resposta não é continuar tentando.
Direito de imagemGETTY IMAGES“Começamos a associar nossa cama à insônia”, disse Robbins.
“Uma pessoa com o sono saudável leva cerca de 15 minutos para adormecer, mas não muito mais do que isso… Certifique-se de sair da cama, mudar o ambiente e fazer algo que seja irracional.”
Dica: vá dobrar algumas meias.
Mito 5 – Apertar o botão soneca
Quem nunca apertou o botão “soneca” no celular, pensando que minutos extras na cama fariam toda a diferença?
Mas a equipe de pesquisa diz que, quando o alarme dispara, devemos nos levantar.
Direito de imagemGETTY IMAGESRobbins explica: “Perceba que você estará um pouco grogue – todos nós estaremos – mas resista à tentação de soneca.”
“Seu corpo vai voltar a dormir, mas será um sono muito leve e de baixa qualidade.”
Em vez disso, o conselho é abrir as cortinas e se expor à luz mais brilhante possível.
Mito 6 – O ronco é sempre inofensivo
O ronco pode ser inofensivo mas também pode ser um sinal da apneia do sono.
Isso faz com que as paredes da garganta relaxem e se estreitem durante o sono, e pode parar por instantes a respiração das pessoas.
Direito de imagemGETTY IMAGESAs pessoas com essa condição têm maior probabilidade de desenvolver pressão alta, batimentos cardíacos irregulares e sofrer um ataque cardíaco ou um derrame.
Um dos sinais de aviso é ronco alto.
Robbins conclui: “O sono é uma das coisas mais importantes que todos podemos fazer nesta noite para melhorar nossa saúde, nosso humor, nosso bem-estar e nossa longevidade”. Com informações da BBC.
