Autor: Marco Regadas

Marco Regadas

Marco Regadas – Personal Trainer – Pós-graduado em Musculação e Personal pela Fefiso, certificado pelo CORE 360º, sócio proprietário da 4Life Treinamento Funcional.

Depois do surgimento dos smartphones e tablets, os smartwatches, também chamados de relógios inteligentes, são a ferramenta tecnológica que vem ganhando espaço no mercado e também os pulsos das pessoas ao redor do mundo. Isso ocorre por conta das facilidades que esse dispositivo oferece para o nosso dia a dia. Tem muita gente que acha esses pequenos aparelhos desnecessários, mas ainda não conhecem todos os recursos que eles oferecem. O smartwatch é muito mais que apenas um microcomputador, pois também pode ser utilizado para monitorar o estado de saúde do usuário em tempo real. Para você saber tudo sobre esse…

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A ressaca é uma ocorrência natural quando as pessoas exageram no consumo da bebida alcoólica. Como consequência, este excesso de álcool pode causar alguns efeitos nocivos ao organismo. Inclusive, até alguns atletas acabam exagerando de vez em quando na bebida e sofrem com os sintomas. Após exagerar na bebida o maior prejuízo no corpo vem com a desidratação, a ressaca e as disfunções alimentares. Nestes períodos é comum beber e comer de tudo, portanto é preciso ter cuidado. Ao consumir o álcool a pessoa acaba indo ao banheiro diversas vezes, portanto é necessário ingerir líquidos, como água, sucos naturais e…

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 O uso de suplementos alimentares vem ganhando adeptos em academias, clubes, centros esportivos e outros diversos espaços de praticantes de exercícios físicos e esportes, em especial a creatina. Mas afinal, por que suplementar? Em determinado momento da nossa prática, da intensidade despendida e da capacidade de recuperação, apenas por meio da alimentação não é possível fornecer ao nosso organismo o suficiente para que ele se recupere. Além disso, para que altos níveis de performances sejam mantidos, essa recuperação precisa de outros níveis de substâncias como vitaminas e minerais. É então que o suplemento alimentar entra em cena, com o intuito de trazer o que o…

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 O agachamento é um exercício físico que, apesar do seu nome dar a impressão de que a importância está apenas na fase de agachar-se, ele visa potencializar também a função de levantar-se. Se pararmos para pensar, o ato de levantar-se é a segunda função que executamos todos os dias após acordar. A única tarefa que vem antes é o ato de passar de deitado para sentado. Basicamente, para realizar qualquer movimento do nosso corpo é preciso de mobilidade articular, flexibilidade e força muscular. Logo, hipomobilidade, encurtamento muscular e/ou tendíneo e fraqueza muscular, são condições físicas que poderão comprometer a execução correta do…

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Saber o que acontece quando se toma muito anti-inflamatório é importante para evitar exceções e a automedicação, hábito comum do brasileiro. Afinal, esse medicamento oferece alguns efeitos colaterais, como irritação do estômago, aumento da pressão arterial e até mesmo danos aos rins. Assim, caso seu médico indique o uso de anti-inflamatórios, siga corretamente as orientações e tome o medicamento na dose e horários prescritos. Errar na dosagem pode fazer com que o medicamento não tenha efeitos ou cause problemas de saúde, como você viu. Mas calma! É possível evitar essas consequências ao entender melhor o que acontece quando se toma…

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Quando falamos em exercício físico logo nos vem em mente atividades para pessoas jovens, como a corrida que está em alta, o crossfit, a musculação, ou qualquer outra atividade. Mas quando chegamos na terceira idade, o exercício não pode mais ser o mesmo? Estamos frágeis demais para exercer qualquer atividade? E quando o mundo tiver mais pessoas velhas que jovens, teremos mais hospitais do que academias? Não! Hoje a medicina avançou, o que antes a recomendação era o idoso ficar em casa quietinho, apenas curtindo os netos e esperando a idade avançar, hoje o critério mudou e recomenda exercícios planejados e estruturados…

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 Ativar o fortalecer o CORE é algo muito importante para manter a qualidade de vida de um aluno de Treinamento Funcional, especialmente porque essa musculatura faz parte até mesmo de atividades habituais do dia a dia. Além disso, trabalhar com esses tipos de movimento possibilita que o aluno sinta que as aulas estão saindo do padrão, ou seja, ele irá perceber que o instrutor está em busca de inovar durante os treinos e isso faz toda a diferença na hora de mantê-lo ainda mais motivado. Continue a leitura para saber mais sobre a importância de ativar e fortalecer o CORE e também conferir as dicas para…

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Quer desenvolver os músculos abdominais de forma eficiente? Conheça a prancha abdominal e veja para que serve e como fazer corretamente esse excelente exercício. Os exercícios para a região abdominal são muito procurados por muitas pessoas que desejam diminuir a gordura nesta região e conquistar o sonhado abdômen “tanquinho”. Porém, exercícios abdominais vão muito além disso, sendo recomendados para proteger a região do core e são muito importantes para o desempenho do treino em geral, principalmente em exercícios como agachamento e levantamento terra. Sendo assim, um dos exercícios que trabalha a região abdominal e auxilia a fortalecer a região e…

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Modalidade que virou febre entre os praticantes de exercícios físicos e do mundo fitness, o treinamento funcional é uma proposta de modalidade muito interessante para aqueles que buscam melhorar a condição e as capacidades físicas aliado ao aprimoramento dos movimentos, como a flexibilidade, por exemplo. É possível trabalhar todas as capacidades físicas (força, resistência, coordenação motora, equilíbrio, flexibilidade, agilidade e velocidade), visando o condicionamento físico para a melhora da saúde e qualidade de vida ou para o desempenho atlético. Contudo, para alcançar os objetivos que o método preconiza, é necessário entender as características e como esta modalidade pode proporcionar inúmeros benefícios aos praticantes. Quer saber mais sobre…

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O período pós-parto vem acompanhado de uma série de mudanças na rotina da mulher, tanto fisiológicas quanto referentes a suas novas responsabilidades como mãe. Diante disso, a prática da atividade física no pós-parto se torna fundamental para voltar à rotina e fazer com que o corpo feminino recupere das mudanças geradas pela gravidez. Para aquelas que levavam uma vida fisicamente ativa antes ou até durante a gravidez, é comum sentir um certo receio de retomar suas atividades físicas no pós-parto, principalmente ao longo do período de amamentação. Contudo, não é impossível! Em primeiro lugar, é importante entender que a prática recorrente de exercícios no pós-parto não…

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