Autor: Matheus Tocachelo

Matheus Tocachelo

Formado em educação física pela CEUNSP, pós Graduando em biomecânica e avaliação física aplicada ao treinamento físico ( Estácio de Sá) , Head Coach Box alternativa.

Manter uma dieta de emagrecimento pode ser um desafio em qualquer época do ano, mas pode ser particularmente difícil durante os meses de inverno. O clima frio, a disponibilidade de alimentos de conforto com alto teor calórico e a atividade física reduzida podem contribuir para o ganho de peso. Porém, com as estratégias e mentalidade corretas, é possível manter uma alimentação saudável mesmo em pleno inverno. Abaixo  contém algumas dicas e estratégias para manter uma dieta de emagrecimento durante o inverno. O inverno apresenta vários desafios para manter uma dieta de emagrecimento. Em primeiro lugar, a disponibilidade de alimentos nutritivos…

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Por mais que pareça tentador e saboroso, os alimentos fritos consumidos em excesso, trazem bastante malefícios para nossa saúde, a gordura no organismo prejudica a produção do hormônio insulina, que tem como objetivo controlar a glicose, causando cansaço, dor de cabeça, falta de energia e desenvolvimento da diabetes. Outro problema grave é o excesso de gordura na corrente sanguínea, aumentando o colesterol, prejudicando a circulação sanguínea, elevando as chances de ter um infarto ou um AVC ( acidente vascular  cerebral). Mesmo optando por outros tipos de óleos esses riscos são grandes, pois mesmo utilizando óleo de gordura insaturada ( vegetal)…

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Muitos alunos que estão no processo de emagrecimento, conseguem eliminar no começo bastante peso, porém o final do processo é a etapa mais difícil, já foi eliminado um grande número de percentual de gordura, porém aquela “pochete” insiste em permanecer abaixo do umbigo. Esse final de processo precisa realizar um ajuste fino, tanto no programa de treino, quanto na alimentação. Essa região geralmente é a primeira que acumula gordura, sendo a última a eliminar, necessitando uma dedicação, tomando alguns cuidados, como evitando açúcar, bebidas alcoólicas e alimentos ricos em gorduras trans, fora isso é necessário fazer bastante exercícios aeróbicos, em…

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O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) tem inúmeros benefícios, incluindo melhora da saúde cardiovascular. O HIIT é uma modalidade de treinamento que exige muito do sistema cardiovascular e, como resultado, pode levar à melhora do consumo de oxigênio, redução da pressão arterial e da frequência cardíaca . Os exercícios HIIT trabalham o coração e melhoram a saúde cardiovascular, tornando-se uma excelente opção de exercício para indivíduos que procuram melhorar a saúde do coração . Além disso, uma revisão realizada em 2021 descobriu que uma forma de exercício HIIT de baixo volume traz benefícios para a saúde cardiometabólica . O…

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O emagrecimento alinhado com alimentação saudável e regulação intestinal é uma estratégia eficaz para quem busca melhorar a qualidade de vida e perder peso de forma saudável e sustentável. A alimentação saudável é essencial para a perda de peso. Para isso, é necessário dar preferência a alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, verduras, proteínas magras e carboidratos complexos. Evitar alimentos processados, ricos em gordura e açúcar são fundamentais para uma alimentação saudável. Além disso, o equilíbrio entre a ingestão de fibras e água é importante para a regulação intestinal, o que pode ajudar na perda de peso. As fibras…

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Crossfit ganhou imensa popularidade ao longo dos anos como um programa de treino de alta intensidade que combina treinamento de força e exercícios aeróbicos. Este regime de condicionamento físico é projetado para melhorar o condicionamento físico geral e a composição corporal, ao mesmo tempo em que promove um senso de comunidade e apoio entre seus membros. Neste ensaio, exploraremos os benefícios do crossfit em três áreas principais: maior força e resistência, melhor composição corporal e comunidade e suporte. Um dos principais benefícios do crossfit é o aumento da força e resistência. Os treinos crossfit envolvem uma variedade de exercícios que…

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Todo ano a Crossfit faz o Open, os primeiros foram cinco semanas para os inscritos realizar os workout, porém os últimos estão sendo realizados em três semanas, quinta feira foi anunciado o 23.1 que é uma reprise do 14.4, um workout que parece fácil, porém vai judiar bastante da cadeira posterior e dos antebraços nos primeiros minutos, fazendo com que você fique fadigado nessas regiões. O workout é um Amrap ( o máximo de repetições possíveis) de quatorze minutos, iniciando com sessenta calorias de remo ( aqui vai destruir bastante a cadeia posterior e o antebraço, não adianta querer acelerar…

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A temperatura está abaixando, o ar está ficando mais seco, e essa época é propícia para o aumento das doenças respiratórias, porém algumas medidas muito simples, ajudam bastante aumentar nossa imunidade. Praticar exercícios físicos regularmente, é uma delas, nosso sistema imunológico melhora devido a prática de exercícios, além de melhorar também o sistema respiratório. Boa alimentação, procurar ingerir alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras, proteínas, fibras, grãos e castanhas. Evitar ingerir bebidas alcoólicas e tabaco, essa combinação faz com que o sistema imunológico fique muito fraco. Ingerir extrato de própolis, vitamina C ( de preferência com zinco), açafrão, gengibre e…

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Todo último dia de ano é a mesma coisa, várias promessas e planos que dificilmente são realizados, para evitar que isso aconteça coloque pequenas metas, para que fique mais fácil o objetivo. Primeiro passo é procurar um nutricionista e alinhar a alimentação, ajustando para que fique mais tranquila a dieta, procure conversar com o nutricionista para montar um cardápio fácil de seguir. Segundo passo procurar uma academia perto da sua casa ou trabalho, facilitando a frequência, pois a frequência é tudo, uma rotina regulada de treino faz toda diferença, procure programar quarto dias na semana pelo menos, ajustando o programa…

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Essa época do ano que está chegando é muito boa, confraternização com amigos, troca de presentes e rever pessoas que faz tempo que não vemos, porém não podemos esquecer da determinação e esforço do ano todo, prejudicando o resultado tão difícil de ser alcançado. Nas festas procure sempre estar hidratado, tentar comer de tudo um pouco, porém com moderação, evitando exageros e o principal evitar de trazer sobras para casa, pois o que seria apenas uma refeição fora do contexto, vai tornar dias ou até uma semana, isso prejudica muito nosso resultado. O que eu mais escuto dos meus alunos…

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